Kaj sploh je EFT tehnika – tapkanje?
EFT (ang. Emotional Freedom Techniques), pogosto imenovana tudi “tapkanje”, je alternativna terapevtska metoda, ki združuje elemente kognitivne terapije in akupresurne točke. Temelji na dejstvu da lahko z nežnim tapkanjem po določenih točkah na telesu (zlasti po obrazu in zgornjem delu telesa), medtem ko se osredotočamo na določen problem (čustven, telesen ali mentalen), pomagamo sprostiti čustvene blokade in zmanjšati stres, tesnobo, bolečino ali druge težave.
Nastala je kot kombinacija modrosti vzhodne in zahodne kulture. Je nekaj med akupunkturo, ki jo je razvila vzhodna kultura in psihologijo, ki je prispevek zahodne kulture.
Tisto, kar je pri EFT metodi edinstvenega je to, kako kombinira modrost vzhodne medicine, in sicer akupunkturo s tradicionalno zahodno psihoterapijo.
Postopek EFT tapkanja izgleda tako, da s prsti tapkamo na določene akupunkturne točke, medtem pa na primer govorimo o neprijetnem spominu in/ali o različnih neprijetnih čustvih, ki so vezana nanj. Znanstvenik, dr. Church, ki preiskuje EFT že več kot 15 let, razlaga, da tapkanje na akupunkturne točke pošilja signale direktno v center za stres v srednjih možganih, brez posredovanja prednjih režnjev možganov, ki so odgovorni za miselne procese.
EFT je izredno učinkovita metoda, saj ima sposobnost, da doseže amigdalo, to je za mandelj velik del možganov, ki sproža stresni odgovor telesa – odgovor na strah, ki mu pravimo beg ali boj.
S tem, ko zmanjšamo stres, lahko tapkanje pomaga pri mnogih problemih. V vsakem športu je določena stopnja stresa, prav tako v poslu in pri finančnih pritiskih, kot tudi pri večini bolezni. Kadar zmanjšamo stres na enem področju življenja, nam to koristi tudi na drugih življenjskih področjih.
Dr. Church ocenjuje, da EFT tapkanje uporablja preko 10 milijonov ljudi in tisto, kar je tukaj res navdušujočega je to, da hitro odpravi zadeve kot so:
- depresija
- anksioznost
- panični napadi
- tesnoba
- nespečnost
- prav tako pa tudi PTSD
- fizično bolečino in bolezen
AMPAK… kako je to možno? Kako lahko EFT tapkanje razreši resne probleme?
Dr. Church je skupaj z dr. Davidom Feinsteinom dokazal, da ima tapkanje pozitiven učinek na nivo kortizola (The Tapping Solution – The Science and Research).
Kortizol je znan kot stresni hormon, ki se sproži, kadar naše telo doseže stanje bega ali boja. Stresni odgovor telesa je originalno zastavljen tako, da nam je pomagal preživeti v divjini, ko so se naši predniki v divjini srečali z grozečo nevarnostjo. Tak stresni odgovor telesa pa nam ne koristi prav veliko v današnjih časih. Kadar smo pod kroničnim stresom in nam telo kar naprej preplavljajo stresni hormoni, ima to resen vpliv na naše fizično, mentalno in čustveno zdravje. Življenje pod konstantnim stresom povzroča raka, debelost, razvije se depresija, anksioznost in mnoge druge bolezni in stanja…
Raziskava je pokazala:
Naredili so študijo, v kateri je bilo 83 udeležencev razporejenih v 3 skupine. V eni od skupin so 1 uro izvajali EFT metodo, druga skupina je bila deležna ene ure pogovora, tretja skupina pa ni bila deležna nobene posebne aktivnosti.
V skupini, ki je izvajala EFT tehniko, je koncentracija kortizola v krvi padla za 24%, pri ostalih dveh skupinah, pa ni bilo zaznati padca stresnega hormona kortizola. Skupina, pri kateri so izvajali EFT metodo, je kazala tudi manj fizioloških znakov depresije in anksioznosti. Raziskava je pokazala, da je EFT metoda tako učinkovita zato, ker uravnoteži parasimpatični in simpatični živčni sistem.
Kako začeti?
-
Določitev problema: prepoznaš, kaj te moti (npr. »strah pred javnim nastopanjem«).
-
Ocena intenzivnosti: na lestvici od 0 do 10 oceniš, kako močno ta občutek trenutno čutiš.
-
Uvodni stavek: med tapkanjem po točki karate (stran dlani) trikrat izgovoriš npr.:
»Čeprav imam [težavo], se globoko in popolnoma sprejemam.« -
Krog tapkanja: tapkaš po zaporedju akupresurnih točk (obrvi, ob strani oči, pod očmi, pod nosom, brada, ključnica, pod pazduho, vrh glave), medtem ko ponavljaš kratke opomnike težave (npr. »ta strah«).
-
Ponovna ocena intenzivnosti: ponovno oceniš, kako močno občutiš težavo. Če je še vedno visoko, ponoviš postopek.
V kolikor si želiš tehniko EFT spoznati malo bolj in opazovati kako deluje na tvoj stresni odziv te vabim na delavnico, kjer jo bom malo bolj predstavila.
Več o DELAVNICI.